Сколько страхов и мифов окутывает женщину во время беременности и кормлению грудью. Со всех сторон сыпятся советы, при этом часто они бывают диаметрально противоположные. Давайте сегодня поговорим о диете при грудном вскармливании и попробуем разобраться, нужно ли ограничивать себя в питании.
Если мама и папа сами страдают от аллергических реакций, то и у ребенка повышен данный риск. В этом случае, следует постепенно вводить все продукты в рацион мамы.
Следует с осторожностью кушать шоколад, яйца, цитрусовые, красную рыбу и морепродукты, орехи, какао, свинину, коровье молоко и т.д. Порядок ввода продуктов индивидуален. Грудное вскармливание малыша аллергика, бесспорно, требует от мамы более чуткого отношения к своему питанию, но польза от кормления окупится, а со временем вы расширите свой рацион до комфортного.
Ответ на этот вопрос, прост — нет, не нужно. Конечно, стоит помнить, что индивидуальных реакций на тот или иной продукт у вашего малыша никто не отменял и в чем-то на время придется себя ограничить, но сидеть на одной гречке и вареной курице так же вредно.
Главное, чтобы еда была здоровой и правильной! Поэтому стоит уже во время беременности пересмотреть свой рацион и уделить внимание хорошим продуктам.
Всемирная Организация Здравоохранения тоже не дает никаких особых рекомендаций. В своих докладах специалисты делают упор, что именно грудное молоко до полугода является идеальным питанием для ребенка. Рацион же самой женщины должен полностью удовлетворять все потребности в калориях и быть максимально разнообразным.
ПП — это не просто модные сейчас продукты и отсутствие колбасы. Прежде всего, это правильное пищевое поведение, без срывов, длительных пропусков пищи, чрезмерного голодания или, наоборот, переедания.
В рационе должны быть продукты из разных групп. Важно поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. В день, примерно, необходимо съедать 5 порций овощей/фруктов ( одна порция = один кулачок), три порции молочных продуктов, две порции рыбы или мяса. Отдельно уделите внимание питьевому режиму, предпочитайте чистую воду другим напиткам.
Итак, в ваше меню должны входить:
Также, когда ребенок немного подрастет не забывайте и о бобовых. В первые недели стоит все же с осторожностью есть продукты, вызывающие повышенное газообразование, но если вы и малыш переносят такую пищу отлично, то не стоит ее ограничивать.
В целом вместо мяса идеально два раза в неделю в рацион включать рыбу, но если такого не происходит то ничего страшно, возможно тогда, специалист порекомендует вам витамины с Омега-3.
Как и обычным людям, кормящим мамам следует исключать:
Что делать, если вредной еды очень-очень хочется? Съесть её, но немного. Строгие ограничения плохо влияют на любого человека, этого может привести к срывам, а некоторые мамы вообще отказывается от грудного вскармливания по причине того, что крайне тяжело ничего не есть кроме вареного и пареного.
Обратите внимание, что все же алкоголь при кормлении находится под запретом. Хотя многие зарубежные специалисты не считают опасным бокал легкого вина.
Кроме этого желательно забыть и о курении.
Здесь также нужно проводить индивидуальный подсчет. Для этого можно использовать специальные калькуляторы, которые сейчас в открытом доступе в интернете.
Лактация считается довольно энергозатратным процессом. Каждый день молодой маме приходиться тратить дополнительное количество калорий, поэтому специалисты считают, что можно расширить свой калораж на 500 – 600 дополнительных ккал. Это касается первых месяцев, пока малыш дополнительно не кушает другую пищу, после будет достаточно добавить около 400 ккал.